Los ácidos grasos omega-3 son un grupo de ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga que se encuentran en algunos alimentos como ciertos pescados, aceites o frutos secos.
Dentro de los ácidos grasos omega 3, los que se encuentran en pescados grasos como el salmón o las sardinas, en ciertos mariscos y algas son de los tipos EPA, DPA y DHA.
Mientras que el ALA es otro tipo de ácido graso omega 3 que se encuentra en las nueces, semillas de soya, tofu, linaza y algunos aceites.
Veamos algunos beneficios que te ofrece su consumo.
Beneficios de consumir ácidos grasos omega 3
1-En mujeres embarazadas
La ingesta de ácidos grasos omega 3 en mujeres gestantes se relaciona con un aumento en la duración del embarazo, aumento del peso del bebé al nacer y menor probabilidad de sufrir hipertensión en el embarazo, por tanto, menor riesgo de sufrir preeclampsia o hipertensión crónica, una complicación muy grave del embarazo que afecta a aproximadamente al 5% de las mujeres embarazadas.
2-Menor riesgo de problemas cardiovasculares
Comer pescados ricos en ácidos grasos omega 3 disminuye el riesgo en personas sanas de sufrir problemas cardiovasculares prolongados como ataque al corazón o insuficiencia cardíaca.
3-Reduce los niveles de triglicéridos
La administración de EPA+DHA reduce los niveles de triglicéridos en personas con valores mayores o iguales a 150 mg/dl de triglicéridos, lo que reduciría el riesgo de cardiopatía coronaria. Igualmente, el riesgo de cardiopatía coronaria disminuye tras la ingesta de EPA+DHA en personas con colesterol LDL (colesterol “malo”) mayor o igual a 130 mg/dl.
4-También es favorable en casos de Síndrome Metabólico
Los suplementos con EPA+DHA se asocian con beneficios en sujetos con Síndrome Metabólico, ya que actúa sobre la dislipemia y la agregación plaquetaria.
5-En la leche materna
La ingesta de aceite de pescado por parte de la mujer lactante incrementa la concentración de ácidos grasos omega 3 en la leche y provoca mejoras en los niveles de DHA de los bebés lactantes.
6-Beneficioso en el Lupus Eritematoso Sistémico
Una ingesta elevada de ácidos grasos omega-3 en pacientes con lupus provoca mejorías en la calidad del sueño y en los síntomas depresivos que les provoca la enfermedad según el Colegio Americano de Reumatología.
7-Omega 3 para la depresión postparto y el trastorno bipolar
El 25% de las mujeres que son madres por primera sufren depresión postparto. Según un estudio de la Escuela de Enfermería de la Universidad de Connecticut, el consumo de ácidos grasos omega-3 alivian los síntomas de esta depresión.
Además, en sujetos con trastorno bipolar, la ingesta de omega-3 reduce los síntomas depresivos.
8-Mayor volumen de materia gris
Sabemos que el omega 3 previene enfermedades degenerativas como la demencia o el Alzehimer pero ahora, gracias a un estudio llevado a cabo en la escuela de medicina de la Universidad de Pittsburgh en EEUU, podemos afirmar que su consumo diario se relaciona directamente con más materia gris en el cerebro. Esto facilita la cognición y la memoria. Sin embargo, consumir pescado cocinado no obtuvo los mismos resultados, seguramente debido a que los ácidos grasos beneficiosos se destruyen a elevadas temperaturas.
Te recomendamos este suplemento de omega-3 para garantizar la dosis terapéutica diaria.
9-EPA+DHA para el Trastorno de Déficit de Atención con Hiperactividad (TDAH)
Cuando se comparan los niveles de ácidos grasos omega 3 en pacientes con TDAH con aquellos que no padecen dicho trastorno del desarrollo neurológico, se observa que en controles de igual edad los pacientes con TDAH presentan menores niveles de omega 3 en sangre.
Una suplementación con EPA y DHA modifica los niveles plasmáticos de ácidos grasos omega 3 y mejora comportamientos problemáticos como inatención, hiperactividad, conducta y comportamiento desafiante.
Hay un estudio muy interesante publicado por la US National Library of Medicine en el que se puede leer un interesante trabajo de investigación en este campo.
10-Ácidos grasos omega 3 para la artritis reumatoide
Los ácidos grasos omega 3 son útiles en el tratamiento de la inflamación aguda y crónica que implican una actividad inadecuada de la respuesta inmunitaria.
Actualmente, las enfermedades autoinmunes inflamatorias como la artritis reumatoide, son de las más beneficiadas por los omega 3.
Alimentos ricos en omega-3
Para alcanzar en tu dieta la cantidad diaria recomendada de omega 3 te daremos el top 5 de los alimentos más ricos en este ácido graso tan saludable:
-Semillas de lino. 100 g aportan 20 g de omega-3, añádelas a tu yogur o tómalas con tu ensalada.
-Semillas de chía. Tienen la misma proporción en omega 3 que las anteriores. Elige las que más te gusten.
-Soja. Con un 11% de omega-3 también la puedes consumir fácilmente en tus ensaladas o guisos, por ejemplo.
-Aceite de nuez. Aunque seguramente no sea un alimento habitual en tu dieta, puede aportarte un 10,4% de ácidos grasos omega 3. Puedes elaborar tus propias galletas y bizcochos con este aceite.
-Crema de cacahuete. Aporta un 10,3% de omega 3, una buena opción para consumirlo es sustituir tu mantequilla en las tostadas del desayuno por esta crema.
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104 Comentarios. Dejar nuevo
[…] Aceite de pescado: seguramente ya habrás oído hablar de los numerosos beneficios del aceite de salmón o el de […]
En que horario se puede consumir el omega
Hola Ana, solemos recomendarlo por la mañana en el desayuno, para no olvidarse. Pero lo puedes tomar en cualquier momento del día. Un saludo
Me fue muy útil la información muchas gracias por todo
Muchas gracias por su respuesta. Que tenga un buen día.
En cuanto tiempo de empezar a tomarlo, comienza a verse los resultados. Y durante cuanto tiempo se toma?
Buenos días Marcela.
Se debe tomar mínimo tres o cuatro meses antes de que notes la mejoría y lo tienes que tomar de forma indefinida.
Saludos.
Buen dia,buenas tardes o buenas noches.
Desde hace poco tiempo mí esposa me está dando a tomar cápsulas de Omega 3 y de verdad he sentido mejoría en mis articulaciones ,lo mismo mí estado de ánimo pienso seguirlo tomando por sus bondades.
Buenos días, Daniel.
El omega 3 va muy bien para las articulaciones.
Saludos.
Me ayudaria con la diabetes
Buenas tardes Alberto.
Es importante que cumplas el tratamiento para la diabetes y cumplas las normas sobre la alimentación. Los ácidos omega 3 son beneficiosos para muchos problemas de salud pero no va a reducir el nivel de glucosa.
Saludos.
Buenas tardes apenas lo voy a consumir les cuento después como me va gracias
Buenos días, Esther.
Ya nos lo comentarás.
Saludos.
Buenos días se le puede suministrar a niños de 10 años ? Y es una cápsula al día es suficiente
Hola Elizabeth, sí se puede administrar desde el embarazo, infancia y durante toda la vida. Para 10 años, 1 g de EPA + DHA es suficiente
Muy bien su información me gustó
Buenos días Adalgiza.
Muchas gracias.
Saludos.
Desde el mundo del autismo hay muchas teorías locas que el propósito de estafar a las familias de niños autistas. Estoy intentando desmentir cada cosa rara que veo. Y lógicamente yo no soy experto en nutrición y tengo muchas dudas.
Te agradecería me aclares una afirmación que escucho muy a menudo¿Es cierto que el omega 3 es beneficioso para la concentración mental, el estudio y estar más relajado y tranquilo?
He buscado confirmación de esto en internet pero no he encontrado nada
Buenos días Vicente.
Sí es beneficioso para la concentración y mejora los síntomas de la depresión aunque muy levemente.
Saludos.
Se puede tomar Omega 3 si presento compresión venosa
Buenos días Angela.
Sin ningún problema, los ácidos omega tres tienen propiedades antiinflamatorias, vasodilatadores y anticoagulante, es decir, pueden mejorar los síntomas.
Saludos.
Hola! recien lo estoy tomando, hace como dos semanas y ya noto mucha mejoria en articulaciones, dormir de corrido y mejor humor.
Buenas tardes, Lau.
Me alegro mucho. Los ácido omega 3 son muy buenos para el organismo.
Saludos.
Buenas tardes el Omega3 ayuda a rebajar
Buenos días, María.
No ayuda a rebajar.
Saludos.
Buenos días, El Omega 3 es bueno para las plaquetas altas? Gracias
Buenos días, Glenda.El omega 3 es muy saludable, como se explica en nuestro post pero, no va a conseguir disminuir el número de plaquetas. Debes acudir a tu medico para que te prescriba la medicación adecuada para ese problema de salud.
Saludos.
s. rivera526@hotmail.com
Saludos Sali con higado grasoso esto me ayuda mucho. Gracias
Buenas tardes. Buenas noches. Donde quiera que sea un saludo. Os saludo desde Honduras en el corazon de America. Soy diabetico.? Será de mucho beneficio para mi. Gracias
Buenas tardes, Wilibran.
Los ácidos omega 3 son recomendables para los diabéticos.
Saludos.
Buenas noches, el omega 3 me ayuda para mejorar parálisis facial?
Buenas tardes María.
Ese problema de salud debes tratarlo con tu médico.
Saludos.
Wraaby1971@gmail.çom
Buenos días gracias por esa valiosa ayuda. Pregunto si el omega favorece al funcionamiento de los riñones, pues tengo deficiencia moderada.
Buenos días Francisco.
Los ácidos omega 3 son muy recomendables porque presentan muchas propiedades beneficiosas para la salud pero no va a reducir tus problemas renales.
Saludos.
Hola, ya lo estoy tomando, porque tengo altos los triglicéridos… Mi médico me dijo que lo tome durante 2 meses, pero desde que lo tome tengo mejor estado de ánimo ( tengo depresión) y quiero saber si pero seguir tomando el Omega 3 por más tiempo… Muchas gracias.
Hola Tamara, puedes seguir tomando Omega-3 durante temporadas largas, puedes hacer un descanso anual de uno o dos meses. Te ayuda a reducir la inflamación, mejora el estado de ánimo y la salud cardiovascular
En que ayuda el omega 3 en los diabeticos
Buenos días.
Los ácidos omega 3 reducen la tensión arterial, la inflamación, los triglicéridos y.
el colesterol. Todo esto es beneficioso para los diabéticos.
Saludos.
Hola,para que tipo de inflamación ayuda aparte de la artritis?
Hola Stephany, los ácidos grasos omega-3, son muy eficaces para equilibrar el perfil antiinflamatorio del organismo, tanto para patologías crónicas como autoinmunes y degenerativas. Un saludo
Mujer de 73 años que dosis de EPA y DHA debo tomar
Buenas tardes Blanca.
No hay una dosis concreta para cada edad, depende de tus problemas de salud.
Saludos.
Hola yo sufro de ansiedad generalizada y estoy tomando medicamento para eso (mirtazapine) pero me dio colesterol un poco alto y se me sube la
Presión aveces será el omega 3 bueno para mi gracias
Hola Mayli, el omega-3 junto a una dieta variada y equilibrada te ayudará a reducir tanto el colesterol como la tensión. Debes consumir 2,5 g/día. Un saludo
Buenos días lo consumo regularmente y mis molestias de cadera disminuyeron mucho, además duermo mucho mejor ☺️
Este suplemento es excelente sobre todo si se consume como debe ser.
Yo tengo 1 semana tomándomelo y me siento mucho mejor con mis dolores de mis articulaciones ya bajo mucho mi dolor cuántas me puedo tomar al día son muy buenas
Hola buenos dias. La pauta de ingesta de aceites omega 3 es variable según la marca y la pureza del preparado. Si nos indicas cuales tomas podremos concretar más.
Muchas gracias y un saludo.
Que marca comercial de Omega me recomiendan tomar
Hola Silvia, los mejores calidad precio son estos:
https://www.farmaciavieitez.com/omega-3/omega-3-90-capsulas-farmacia-vieitez.html
https://www.farmaciavieitez.com/omega-3/solgar-omega-3-50-perlas.html
Si yo tengo hipotiroidismo con radical ,puedo tomarlo ya que estoy tomando la Llevo.
Buenos días Mary.
Sí puedes tomarlo no te altera los valores de la tiroides.
Saludos.
Disculpe y para el hipertiroidismo también resulta gracias x la respuesta
Buenas tardes.
El ácido omega 3 es beneficioso para todo el mundo, pero, para tratar el hipertiroidismo debes acudir a tu médico y que te prescriba el tratamiento más adecuado.
Saludos.
Yo me tomo una diaria y veo que me está asiendo vien ya se me quitaron los calambres que tenia en las piernas y manos y en la noche tan vien medaban calabres era pantorrillas ya se me desaparecieron…..
Buenos días Fernando.
Me alegro que te esté funcionando.
Saludos.
Hola. Padesco de varias enfermedades. Como desgate en en los discos1,4,5 dela columna, aparte vote calculos renales, orino mucho entre esto pérdida de estimulación y ereccion, calambres y perdid de visión este omega en que aporta a las numerosas deficiencias que padesco gracias.
Buenos días Luis.
Tomando ácidos omega 3 reduce la inflamación producida por el desgaste de vértebras reduciendo el dolor producido. Para los otros problemas de salud que presentas no puedo ayudarte, acude a tu médico.
Saludos.
Buenas noches el onega3me ayuda a aumentar de peso?
Buenos días Briseida.
No debería engordar.
Saludos.
Hola: Buenos días, buenas tardes ó quizás buenas noches, por favor hace un año aproximadamente estoy presentando problemas circulatorios,mis piernas ya con varices y me duelen, estoy tomando el Diosmin y quiero saber si puedo comenzar a tomar el Omega 3,me pueden decir si es beneficioso para mejorar la circulación.Gracias, espero respuesta, Saludos desde Chambas, Ciego de Ávila, Cuba.Bendiciones.
Buenos días Dory.
Los ácidos omega 3 te pueden ayudar a mejorar los síntomas de los problemas circulatorios pero no es lo más específico.
Saludos.
Muy interesante por yo sufro de artritis
Hola Marisela.
Gracias por tu comentario.
Saludos.
Hola!!!!! Mi problema es que en verano suelo estar muy cansada y el calor no me ayuda, quisiera saber si esto me dará más fuerza para combatir el cansancio. Muchas gracias.
Buenos días Feli.
Los ácidos omega 3 no van a mejorar el cansancio.
Saludos.
Hola.saludos Los menores pueden tomar omega 3
Hola Yesenia.
Está recoemndado la toma de omega 3 en niños, siempre ajustando la dosis a la edad del niño.
Saludos.
Buenas noches tengo 46 años y me recetaron telmisartann 1 por día pero me recomendaron omega 3 de que cantidad podría to.
Mar al día gracias
Buenas tardes Ricardo.
La cantidad de omega 3 a tomar varía según la marca. Es recomendable que tomes lo que indique en el envase.
Saludos.
Leer esta información me ayuda a tomar cambios en mi alimentación para llevar mejor calidad de vida acompañada de la toma del Omg3
Buenos días.
Me alegro que este post te ayude.
Saludos.
Hola gracias muy buena información muchas gracias no sabia lo importante que es tomar Omega 3
Hola.
Me alegro que sea útil la información.
Saludos.
Tengo colesterol y triglicéridos alto, sé que conseguiré bajarlos, así que a tomar Omega 3
Buenos días Doris.
Me parece muy buena idea.
Saludos.
Buenas tardes me dio hipertiroidismo me puede ayudar en esto gracias. Por la respuesta
Buenas tardes.
El ácido omega 3 es beneficioso para todo el mundo pero, no va a mejorar el hipertiroidismo, para ese problema de salud debes acudir a tu médico que te indicará el tratamiento adecuado.
Saludos.
El Omega 3 sirve para las mujeres cuando le pinchado en las manos y pies
Hola, buenos dias. No podríamos decirle ya que no sabemos la causa de los pinchazos.
Muchas gracias y un saludo.
Desde que tomo el Omega 3 me ah ayudado mucho subi de peso , me quitó dolores de cuello y de garganta, pero aun lo sigo tomando , descanso un mes y luego continuo.
Excelente informaciòn. Yo tomo omega 3 las de Nutrilite, las vende la empresa Amway… una diaria está bien o puedo tomar 2??
Buenos días.
No puedo ayudar porque no conozco esa marca.
Saludos.
Me encantó esta información , me ha sido muy útil… Hoy he comenzado a consumir Omega 3 en cápsulas, soy vegetariana y las que compré son de algas marinas… Espero que en un mes poder notar los cambios en mí. Gracias
Muchas gracias por tu comentario Carmen, esperamos que el tratamiento te de los resultados esperados.
Un saludo.
Hola yo estoy tomando el Omega 3 de antartic pure kril oil, lo recomienda?
Buenas tardes Abril.
No puedo opinar sobre ese producto porque no lo conozco.
Saludos.
Tomo omega 3 de 1000 mg c/u pregunto cuántas de estas me tomo diaria tuve un accidente de cadera
Buenas tardes Óscar.
La cantidad de cápsulas depende de cada fabricante. Debes tomar las que indiquen en el envase.
Saludos.
buenas tardes.
El Omega 3 sirve para que mis erecciones sea más fuertes?
Gracias
Buenas tardes Luis.
No.
Saludos.
Gracias por la información
No hay de qué.
Saludos.
Excelente esta información estoy tomando omega 3
Buenas tardes Luisa.
Gracias por tus palabras.
Saludos.
Quitan el vertigo y mareos
Hola Estiven:
no tenemos referencias de que los ácidos grasos omega 3 quiten vértigos o mareos.
Un saludo.
Afecta la tiroide la mantequilla de cacahuate.
Hola Kevalam.
La crema de cacahuete no afecta al tiroides.
Saludos.
Hla buenas tardes! Baje mucho de peso xr problemas de gastritis .podré consumir omega 3
Buenas tardes Silvia.
Puedes utilizarlo sin problema.
Saludos.
Buenas noches ,tengo artrosis creé usted me ayude el omega 3 ,dé antemano por su atención muchas gracias .Dios lo bendiga
Buenas tardes Juan.
Los ácidos omega 3 pueden ayudar a reducir la inflamación.
Saludos.